Co to jest System Oceny Funkcjonalnej Ruchu (FMS)?
Ocena funkcjonalna FMS (Functional Movement Screen) to system oceny, który identyfikuje ograniczenia i asymetrie w ruchach. Jest to narzędzie screeningowe, które pomaga ocenić jakość podstawowych wzorców ruchowych, zanim zostaną one obciążone treningiem siłowym czy aktywnością sportową. Celem jest identyfikacja potencjalnych problemów, które mogą prowadzić do kontuzji. Skupia się na siedmiu fundamentalnych testach ruchowych, które wymagają połączenia mobilności i stabilności.
Dlaczego warto korzystać z FMS?
Stosowanie oceny funkcjonalnej FMS ma wiele korzyści. Przede wszystkim, pozwala na wczesne wykrycie dysfunkcji ruchowych, zanim jeszcze pojawią się jakiekolwiek dolegliwości bólowe. Dzięki temu można wdrożyć odpowiednie działania korygujące, które poprawią jakość ruchu i zmniejszą ryzyko kontuzji. Dodatkowo, FMS pomaga w personalizacji treningu, dostosowując go do indywidualnych potrzeb i możliwości. Trening, który ignoruje istniejące ograniczenia, może przynieść więcej szkody niż pożytku.
Siedem podstawowych testów w FMS
Ocena funkcjonalna FMS obejmuje siedem testów: głęboki przysiad, pokonanie przeszkody krokiem, wykrok w linii, mobilność barków, uniesienie wyprostowanej nogi, stabilność tułowia w pompce i stabilność rotacyjna tułowia. Każdy test oceniany jest w skali od 0 do 3 punktów, co daje łączny wynik w zakresie od 0 do 21 punktów. Wyższy wynik nie zawsze oznacza, że dana osoba jest wolna od dysfunkcji, ale niski wynik sygnalizuje potrzebę interwencji.
Interpretacja wyników oceny FMS
Po przeprowadzeniu testów, ważne jest prawidłowe zinterpretowanie wyników. Niski wynik w danym teście wskazuje na obszar, który wymaga poprawy. Terapeuta lub trener, analizując wyniki, może zidentyfikować konkretne przyczyny ograniczeń ruchowych i zaproponować odpowiednie ćwiczenia korygujące. Celem nie jest jedynie poprawa wyniku FMS, ale przede wszystkim poprawa jakości ruchu i zmniejszenie ryzyka kontuzji.
Korygowanie dysfunkcji ruchowych zidentyfikowanych przez FMS
Po zidentyfikowaniu ograniczeń ruchowych za pomocą oceny funkcjonalnej FMS, kluczowe jest wdrożenie odpowiednich ćwiczeń korygujących. Mogą to być ćwiczenia mobilizacyjne, stabilizacyjne, rozciągające, a także ćwiczenia wzmacniające osłabione mięśnie. Ważne jest, aby ćwiczenia były dostosowane do indywidualnych potrzeb i możliwości danej osoby. Proces korygowania dysfunkcji ruchowych wymaga cierpliwości i systematyczności.
FMS a trening sportowy
Ocena funkcjonalna FMS jest szczególnie przydatna w sporcie. Pozwala na identyfikację potencjalnych słabych punktów, które mogą ograniczać wydajność i zwiększać ryzyko kontuzji. Dzięki temu trenerzy mogą dostosować trening do indywidualnych potrzeb zawodników, eliminując ograniczenia ruchowe i poprawiając ich sprawność. Stosowanie FMS w treningu sportowym może przyczynić się do poprawy wyników i zmniejszenia liczby kontuzji.
Kto powinien przeprowadzać ocenę FMS?
Ocena funkcjonalna FMS powinna być przeprowadzana przez wykwalifikowanego specjalistę, takiego jak fizjoterapeuta, trener personalny z odpowiednim certyfikatem, lub lekarz sportowy. Osoba przeprowadzająca ocenę musi posiadać odpowiednią wiedzę i doświadczenie, aby prawidłowo przeprowadzić testy i zinterpretować wyniki. Samodzielne przeprowadzanie testów i interpretacja wyników bez odpowiedniej wiedzy może prowadzić do błędnych wniosków i nieefektywnego leczenia.
Dodaj komentarz